和早些年比，现在越来越多年轻人意识到备孕的重要性，开始关注怀孕的效率和质量。

　　毕竟他们当中大多数人都有不好的日常习惯，饮食靠外卖、续命靠咖啡、独处靠熬夜、挣钱 996……生活和工作的压力越来越大。

　　而备孕就是各位准父母调整自己状态的好时机，是生下健康宝宝的关键。从优生优育的角度来说，备孕非常重要。那么，如何正确备孕?今天，让我们一起来看看这份备孕指南!

　　一、孕前检查

　　男女双方均应进行孕前检查，包括身高、体重、血压、血常规、尿常规、Rh因子、肝肾功能、血糖、血脂、乙肝等传染性疾病的检查。女性还要检查可能会引起流产、影响胎儿生长发育的甲状腺功能，对于高龄女性还可以进行卵巢功能检查。

　　孕前检查可以让备孕夫妻了解自己的身体状况，以便将身体调整到较佳状态，避免出生缺陷，实现优生优育!

　　二、合理饮食，控制好体重

　　一般用体重指数BMI来衡量，可以通过公式BMI=体重(kg)/身高(m)^2来计算。如果BIM在20-24.9，说明准妈妈的体重在正常范围，应继续保持。如果BMI低于20或高于24.9，则需要适当增重或减重。

　　三、补充叶酸

　　一般建议从孕前3个月开始额外补充叶酸，一直到怀孕后3个月，每日摄取叶酸400mg。

　　四、避免接触有毒有害物质

　　避免接触生活环境中的有害有毒物质，避免密切接触宠物，因为宠物的便便等排泄物里可能有弓形虫等危害宝宝的“杀手”。

　　五、调节生活作息及心态

　　男女双方在备孕期间要均衡饮食，保证营养全面，戒烟戒酒。要调整作息时间，积极锻炼身体，增强身体抵抗力。同时也要学会调节自我的情绪，缓解精神压力。